عزز طاقتك

عادات بسيطة لنمط حياة أكثر صحة

الحفاظ على مستويات طاقتك طوال اليوم ليس بالأمر الصعب، فقط تحتاج إلى العادات الصحية المناسبة. من النشاط البدني إلى التغذية السليمة، إليك مجموعة من النصائح الخبيرة التي تساعدك في الحفاظ على نشاطك وتركيزك، وتضمن لك الشعور بأفضل حالاتك على الدوام.

• حافظ على نشاطك: مارس 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات، في معظم أيام الأسبوع. النشاط البدني المنتظم يعزز صحة القلب والأوعية الدموية، ويحسن المزاج، ويرفع مستويات الطاقة لديك. (المصدر: منظمة الصحة العالمية)
• احصل على قسط كافٍ من النوم: يحتاج البالغون إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. النوم الجيد هو مفتاح الطاقة والتركيز الذهني الجيد، والصحة العامة. التزم بروتين نوم منتظم، وتجنب الشاشات قبل النوم. (المصدر: مؤسسة النوم الوطنية)
• حافظ على شرب الماء: اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لتجنب الجفاف الذي يمكن أن يسبب التعب. استهدف شرب 8 أكواب (2 لتر) يومياً، أو أكثر إذا كنت نشيطاً. (المصدر: مايو كلينك)
• تناول نظاما غذائياً متوازناً: اختر مزيجاً من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، وركز على تناول الدهون الصحية. النظام الغذائي المتوازن يغذي الجسم ويحافظ على الطاقة ويدعم الصحة. (المصدر: كلية هارفارد للصحة العامة)
• خذ فترات راحة منتظمة: توقف كل 60-90 دقيقة للقيام بتمارين التمدد أو المشي. تنعش هذه الاستراحات القصيرة العقل والجسم، وتمنع الإجهاد. (المصدر: جمعية علم النفس الأمريكية)
• مارس تمارين القوة: تساعد تمارين القوة، مثل رفع الأثقال أو استخدام وزن الجسم، مرتين في الأسبوع في بناء العضلات، وتحسين التمثيل الغذائي، وزيادة مستويات الطاقة. (المصدر: منظمة الصحة العالمية)
• انتبه لوضعية جلوسك: الوضعية السيئة للجسم تؤدي إلى إجهاد العضلات والشعور بانخفاض الطاقة. راقب وضعية جلوسك طوال اليوم، وخاصة إذا كنت تجلس لفترات طويلة. (المصدر: مايو كلينك)
• تناول وجبة فطور غنية بالبروتين: ابدأ يومك بوجبة فطور غنية بالبروتين مثل البيض أو الزبادي أو المكسرات. تساعد مثل هذه الوجبة على استقرار نسبة السكر في الدم، ومنحك الطاقة لفترة أطول. (المصدر: مايو كلينك)
• تناول وجبات صغيرة ومتكررة: تساعد الوجبات الصغيرة والمتكررة في الحفاظ على مستويات طاقة مستقرة ومنع انخفاض مستوى السكر في الدم، وبالتالي تجنب الشعور بالتعب والإرهاق. (المصدر: كلية الطب بجامعة هارفارد)
• استمتع بالهواء الطلق: التعرض لضوء الشمس الطبيعي ينظم الساعة البيولوجية في جسمك ويعزز المزاج والطاقة. اقضِ بعض الوقت في الخارج يومياً لتحسين صحتك العامة. (المصدر: مايو كلينك)
• لا تنسَ تمارين التمدد: يساعد التمدد على تحسين مرونة الجسم، وتقليل التوتر وتعزيز الدورة الدموية، مما يجعلك تشعر بمزيد من النشاط والحيوية والاستعداد للحركة. (المصدر: منظمة الصحة العالمية)

العودة إلى رحلتك نحو الرفاهية الصحية